大家有沒有一些好的跑步方法

傻嘟 · 發表於 13/4/2010 05:25 PM

2000米要14分鐘的路過...

Tenchu. · 發表於 14/4/2010 04:22 AM

>>#50
齋驚無用
最緊要都係練下好

FONGKII · 發表於 18/4/2010 12:47 PM

今早參加了路氹青少年長跑賽了我係跑男子初級組的
12個人入面我跑第7(唔錯唔錯

)
跑戈時我保持用口呼吸(好似用鼻好d(?)) 跑戈陣真係有d累但係跑完之後幾分鐘就冇晒累既感覺

傻嘟 · 發表於 18/4/2010 02:02 PM

今早參加了路氹青少年長跑賽了我係跑男子初級組的
12個人入面我跑第7(唔錯唔錯)
跑戈時我保持用口呼吸(好似用鼻好d(?)) 跑戈陣真係有d累但係跑完之後幾分鐘就冇晒累既感覺
FONGKII 發表於 18/4/2010 12:47 PM

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最緊要係有節奏吸吸呼呼老師教的

agony_819 · 發表於 18/4/2010 06:12 PM

本帖最後由 henry_819 於 18/4/2010 06:15 PM 編輯

在論壇首看到此帖時，第一反應:
用腳跑
第二反應:
如果用腳不夠好，可試試用手

好吧，我認我是來亂的

以下認真:
我是來亂的

以下真的認真:
個人經驗，不知道對不對:不要用口呼吸

Tenchu. · 發表於 19/4/2010 07:40 AM

>>#53
恭喜你喎:]
bty, 兩者都試過, 所以口或鼻好像都沒關連的
加上萬事起頭難, 長跑一開波都會辛苦
後來先會越跑越順
我次次開波時都會氣喘, 過左陣先無野.

>>#54
節奏+1

傻嘟 · 發表於 19/4/2010 04:49 PM

>>#53
恭喜你喎:]
bty, 兩者都試過, 所以口或鼻好像都沒關連的
加上萬事起頭難, 長跑一開波都會辛苦
後來先會越跑越順
我次次開波時都會氣喘, 過左陣先無野.

>>#54
節奏+1
Tenchu. 發表於 19/4/2010 07:40 AM

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如果冇節奏跑跑下會橫格膜抽筋

jbano2 · 發表於 21/4/2010 08:29 PM

本帖最後由 jbano2 於 21/4/2010 08:56 PM 編輯

如果冇節奏跑跑下會橫格膜抽筋
肥嘟嘟發表於 19/4/2010 04:49 PM

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跑步胃痛並不是橫膈膜抽筋,
橫膈膜抽筋是打嗝.

跑步胃痛，其實是腹外肌痛。
通常是用錯呼吸方法，例如胸式呼吸，令肌肉承受壓力。
要改善情况，可以多做sit-up來強化肌肉.
呼吸方面，呼吸時輕力點,或者用腹式呼吸。

更進階，可以留意heart rate 來運動

一般人要達到運動最佳效果，heart rate便需要在運動時維持在maximum的70%~80%.
超過範圍的話，會令乳酸大幅增加，影響耐力。

詳細資料，請看以下網站
http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_pe/health_pe_ekf.html
http://bicyclexpo.com/RideDetails.aspx?aid=290&typeid=38&flag=3

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