大家有沒有一些好的跑步方法

PA · 發表於 27/3/2010 03:23 PM

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

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practice makes prefect
我相信只有這方法才能達到要求

鴨 · 發表於 27/3/2010 04:34 PM

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

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衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可能追回~.~

MegaLuca · 發表於 27/3/2010 05:52 PM

本帖最後由 pmyaha 於 27/3/2010 05:53 PM 編輯

我每次都要跑1500米
都累得要命
本人非常肥胖
有沒有改善的方法(有持續力)(除減重)

FONGKII · 發表於 27/3/2010 05:52 PM

衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可 ...
RX78-2 發表於 27/3/2010 04:34 PM

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其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對手追不到~
但八個圈的那次對手太強了起步後我帶頭並嘗試帶離但第二名的死跟著我-,- 第三圈時已經被一直守著第三的174cm過掉T^T

rose~ · 發表於 27/3/2010 06:36 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

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保持均速和呼吸很重要

鴨 · 發表於 27/3/2010 07:47 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

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就算要帶甩也不會一開始就爆
你必須要知道的是自己能夠在這3分鐘左右能夠一直保持的最高速
因為要是在比賽中不斷減速,令自己和對手距離愈來愈短的話
是會增加對手的士氣
所以一直保持速度是很要緊的東西
不過怎樣也好
量力以為吧

Piebaby-) · 發表於 27/3/2010 08:05 PM

你日日練跑習慣左咪唔會就死囉;]

之前足球隊日日晨跑真係想死甘-__________-

Luna · 發表於 27/3/2010 08:14 PM

我說跑20分鐘的人就是在環遊世界了

彩虹狙擊手 · 發表於 27/3/2010 10:15 PM

練習其實是不二法門。

本人大概三年前左右有練長跑的習慣，當時有一位要選拔港隊的同學帶領我們數位一起練習，他當了半個教練吧
當時我學到的是，無論是中距離還是長距離的賽跑，都要保持均速，這是很重要的
不要意圖跟住別人的步伐，要自己可以承受的速度以均速來跑，那是最穩定的
期間不要停下來，長跑停下來就代表你宣佈放棄
不要以為停下來行一會再跑會比較快和有力，停下來再起跑其實是更困難的，畢竟心肺也難適應
當然如果在跑完前你還有體力的話你大可以加速到終點

還有不要以為跑步關乎的是腿步，手的揮動和移動也影響速度
那個姿勢我不大會說，大概是雙手曲成90度，一前一後交叉移動，這動作是有助人在跑步時前進的

還有熱身和拉筋足夠是很重要的，除了小腿外，拉大腿筋其實更重要，因為支撐你完全全程的正是大腿的力量
如果要在家練習的話可以模仿跑步時手的前後移動的動作
另外就是每次練習後也重覆一次熱身的所有動作，我們稱為cool down，以保護自己身體，減低受傷機會

感覺上打出來有點亂，沒怎組織過
而且多是個人經驗而非實際理論，當是參考好了

FONGKII · 發表於 27/3/2010 10:27 PM

之前有位學長曾經教過我在跑步時要保持呼吸這樣就不會太快就沒氣其實是不是的?

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