大家有沒有一些好的跑步方法

PA

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

practice makes prefect
我相信只有這方法才能達到要求

鴨

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可能追回~.~

MegaLuca

我每次都要跑1500米
都累得要命
本人非常肥胖
有沒有改善的方法(有持續力)(除減重)

FONGKII

衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可 ...
RX78-2 發表於 27/3/2010 04:34 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力  我認為到最後也是沒氣力的  所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點...  兩種跑法到最後我認為也是沒氣的  與其早段留力  還不如嘗試帶甩其他對手  等其他對手追不到~
但八個圈的那次對手太強了  起步後我帶頭並嘗試帶離  但第二名的死跟著我-,-  第三圈時已經被一直守著第三的174cm過掉T^T

rose~

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力  我認為到最後也是沒氣力的  所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點...  兩種跑法到最後我認為也是沒氣的  與其早段留力  還不如嘗試帶甩其他對手  等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

保持均速和呼吸很重要

鴨

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力  我認為到最後也是沒氣力的  所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點...  兩種跑法到最後我認為也是沒氣的  與其早段留力  還不如嘗試帶甩其他對手  等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力  我認為到最後也是沒氣力的  所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點...  兩種跑法到最後我認為也是沒氣的  與其早段留力  還不如嘗試帶甩其他對手  等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

就算要帶甩也不會一開始就爆
你必須要知道的是自己能夠在這3分鐘左右能夠一直保持的最高速
因為要是在比賽中不斷減速,令自己和對手距離愈來愈短的話
是會增加對手的士氣
所以一直保持速度是很要緊的東西
不過怎樣也好
量力以為吧:hug:

Piebaby-)

你日日練跑習慣左咪唔會就死囉;]

之前足球隊日日晨跑真係想死甘-__________-

Luna

我說跑20分鐘的人就是在環遊世界了

彩虹狙擊手

練習其實是不二法門。

本人大概三年前左右有練長跑的習慣，當時有一位要選拔港隊的同學帶領我們數位一起練習，他當了半個教練吧
當時我學到的是，無論是中距離還是長距離的賽跑，都要保持均速，這是很重要的
不要意圖跟住別人的步伐，要自己可以承受的速度以均速來跑，那是最穩定的
期間不要停下來，長跑停下來就代表你宣佈放棄
不要以為停下來行一會再跑會比較快和有力，停下來再起跑其實是更困難的，畢竟心肺也難適應
當然如果在跑完前你還有體力的話你大可以加速到終點

還有不要以為跑步關乎的是腿步，手的揮動和移動也影響速度
那個姿勢我不大會說，大概是雙手曲成90度，一前一後交叉移動，這動作是有助人在跑步時前進的

還有熱身和拉筋足夠是很重要的，除了小腿外，拉大腿筋其實更重要，因為支撐你完全全程的正是大腿的力量
如果要在家練習的話可以模仿跑步時手的前後移動的動作
另外就是每次練習後也重覆一次熱身的所有動作，我們稱為cool down，以保護自己身體，減低受傷機會

感覺上打出來有點亂，沒怎組織過
而且多是個人經驗而非實際理論，當是參考好了

FONGKII

之前有位學長曾經教過我在跑步時要保持呼吸  這樣就不會太快就沒氣  其實是不是的?