香港寵物小精靈村落論壇

標題: 大家有沒有一些好的跑步方法 [打印本頁]

作者: FONGKII 時間: 26/3/2010 09:44 PM
標題: 大家有沒有一些好的跑步方法
本帖最後由 FONGKII 於 27/3/2010 02:02 PM 編輯

阿sir說下一段體育要考長跑了~~  圍住我既學校操場跑八圈
之前跑過兩次  一次跑七個圈  七個圈時間：兩分廿八秒  七人分組裏跑第一(同組的實力都不強)
這次我是一起步守著第二  跑過第四圈後過掉第一的  然後帶到終點
一次跑八個圈  時間：兩分四十九秒  五人分組裏跑第四(同組的個個最矮169cm  我只有153cm=.=  第四正常吧~)
這次我就是一起步立即帶頭  帶到第三圈被一個174cm的人追過了  第四個圈被那個169cm的人追過  第六圈再被一個176cm的人追過掉  最後頂住第四過終點(包尾的那個是我的好朋友-,- 170cm的  他都沒比心機跑...)
就是如題了  我兩次臨到終點時都是跑到「就死」的  有沒有一些方法可以不「就死」?=.=

作者: 傻嘟 時間: 26/3/2010 10:55 PM
本帖最後由肥嘟嘟於 26/3/2010 11:02 PM 編輯

慢慢慢慢慢跑(個人經驗

作者: latios 時間: 27/3/2010 11:07 AM
跑長跑是靠意志

作者: 鴨 時間: 27/3/2010 11:45 AM
2分49秒叫長跑?

作者: 比卡 時間: 27/3/2010 12:13 PM
本帖最後由極級比卡超於 27/3/2010 12:38 PM 編輯

我體育課一跑就跑六分鐘的了..-v-

作者: PA 時間: 27/3/2010 12:19 PM
那麼跑9分鐘的不就叫萬里長征？...

作者: [GW]MEMORY 時間: 27/3/2010 01:52 PM

那麼跑9分鐘的不就叫萬里長征？...
木守宮的蛙糧-PA 發表於 27/3/2010 12:19 PM

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話說中學時代我每半年都要萬里長征一次
唔合格的人要重跑

作者: FONGKII 時間: 27/3/2010 02:03 PM
就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?

作者: werewolf 時間: 27/3/2010 02:33 PM
星期一要9分鐘的路過。
--------------------------
你一個圈長?

作者: EC_IsChY 時間: 27/3/2010 03:23 PM
我地要跑12分鐘,至少要20個圈,兩個藍球場
次次唔夠數的路過

作者: PA 時間: 27/3/2010 03:23 PM

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

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practice makes prefect
我相信只有這方法才能達到要求

作者: 鴨 時間: 27/3/2010 04:34 PM

就不算是長跑吧~~ 那麼有沒有一些方法可以跑得快點又不用省太多氣力?
FONGKII 發表於 27/3/2010 02:03 PM

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衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可能追回~.~

作者: MegaLuca 時間: 27/3/2010 05:52 PM
本帖最後由 pmyaha 於 27/3/2010 05:53 PM 編輯

我每次都要跑1500米
都累得要命
本人非常肥胖
有沒有改善的方法(有持續力)(除減重)

作者: FONGKII 時間: 27/3/2010 05:52 PM

衝線那刻是不可能會省到力的
跑100米的人仍會因為爆盡而在衝過終點線時筋疲力盡

2分幾鐘這種中距離跑步
要跑到好成績只有盡量在整段過程中保持高速
別想著留力在最後2~300米先爆
在中距離跑步一旦被甩就不可 ...
RX78-2 發表於 27/3/2010 04:34 PM

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其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對手追不到~
但八個圈的那次對手太強了起步後我帶頭並嘗試帶離但第二名的死跟著我-,- 第三圈時已經被一直守著第三的174cm過掉T^T

作者: rose~ 時間: 27/3/2010 06:36 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

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保持均速和呼吸很重要

作者: 鴨 時間: 27/3/2010 07:47 PM

其實我自己是這樣的想法：
就算一開始留力我認為到最後也是沒氣力的所以我跑這些中距離都會一起步嘗試甩開對手再捱回終點... 兩種跑法到最後我認為也是沒氣的與其早段留力還不如嘗試帶甩其他對手等其他對 ...
FONGKII 發表於 27/3/2010 05:52 PM

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就算要帶甩也不會一開始就爆
你必須要知道的是自己能夠在這3分鐘左右能夠一直保持的最高速
因為要是在比賽中不斷減速,令自己和對手距離愈來愈短的話
是會增加對手的士氣
所以一直保持速度是很要緊的東西
不過怎樣也好
量力以為吧

作者: Piebaby-) 時間: 27/3/2010 08:05 PM
你日日練跑習慣左咪唔會就死囉;]

之前足球隊日日晨跑真係想死甘-__________-

作者: Luna 時間: 27/3/2010 08:14 PM
我說跑20分鐘的人就是在環遊世界了

作者: 彩虹狙擊手 時間: 27/3/2010 10:15 PM
練習其實是不二法門。

本人大概三年前左右有練長跑的習慣，當時有一位要選拔港隊的同學帶領我們數位一起練習，他當了半個教練吧
當時我學到的是，無論是中距離還是長距離的賽跑，都要保持均速，這是很重要的
不要意圖跟住別人的步伐，要自己可以承受的速度以均速來跑，那是最穩定的
期間不要停下來，長跑停下來就代表你宣佈放棄
不要以為停下來行一會再跑會比較快和有力，停下來再起跑其實是更困難的，畢竟心肺也難適應
當然如果在跑完前你還有體力的話你大可以加速到終點

還有不要以為跑步關乎的是腿步，手的揮動和移動也影響速度
那個姿勢我不大會說，大概是雙手曲成90度，一前一後交叉移動，這動作是有助人在跑步時前進的

還有熱身和拉筋足夠是很重要的，除了小腿外，拉大腿筋其實更重要，因為支撐你完全全程的正是大腿的力量
如果要在家練習的話可以模仿跑步時手的前後移動的動作
另外就是每次練習後也重覆一次熱身的所有動作，我們稱為cool down，以保護自己身體，減低受傷機會

感覺上打出來有點亂，沒怎組織過
而且多是個人經驗而非實際理論，當是參考好了

作者: FONGKII 時間: 27/3/2010 10:27 PM
之前有位學長曾經教過我在跑步時要保持呼吸這樣就不會太快就沒氣其實是不是的?

作者: timmyfong2004 時間: 27/3/2010 10:32 PM
話說小弟間中學每年要跑校圈25個的說(都有成7km= =)
最勁o個個都要跑3x min...
運動白痴的小弟要跑成粒鐘先完= =

作者: FONGKII 時間: 27/3/2010 10:34 PM

話說小弟間中學每年要跑校圈25個的說(都有成7km= =)
最勁o個個都要跑3x min...
運動白痴的小弟要跑成粒鐘先完= =
timmyfong2004 發表於 27/3/2010 10:32 PM

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咁咪唔只跑到「就死」-,-?
如果係我送入醫院急救都得啦真係

作者: 彩虹狙擊手 時間: 27/3/2010 10:39 PM

之前有位學長曾經教過我在跑步時要保持呼吸這樣就不會太快就沒氣其實是不是的?
FONGKII 發表於 27/3/2010 22:27

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啊… 是真的
呼吸速度也要平均，這我算進去均速的其中一部份

作者: 鴨 時間: 27/3/2010 11:22 PM

之前有位學長曾經教過我在跑步時要保持呼吸這樣就不會太快就沒氣其實是不是的?
FONGKII 發表於 27/3/2010 10:27 PM

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應該是說呼吸要保持一定的頻率
一旦亂掉就會很容易變得辛苦就是

作者: orange 時間: 27/3/2010 11:53 PM
簡單點日日去練跑不就行了？

作者: EC_IsChY 時間: 28/3/2010 12:11 PM

話說小弟間中學每年要跑校圈25個的說(都有成7km= =)
最勁o個個都要跑3x min...
運動白痴的小弟要跑成粒鐘先完= =
timmyfong2004 發表於 27/3/2010 10:32 PM

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我嗰間個個月都要跑一次12分鐘,要20個圈
阿sir話正常wo
最勁嗰個都係12分鐘26個<運動會1500米冠軍

我就12分鐘跑到16個-.-

作者: timmyfong2004 時間: 28/3/2010 12:31 PM

我嗰間個個月都要跑一次12分鐘,要20個圈
阿sir話正常wo
最勁嗰個都係12分鐘26個
wongken0000 發表於 28/3/2010 12:11 PM

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你個間都係跑校圈?

作者: EC_IsChY 時間: 28/3/2010 01:11 PM

你個間都係跑校圈?
timmyfong2004 發表於 28/3/2010 12:31 PM

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兩個藍球場姐,不過都ok大...

作者: FONGKII 時間: 28/3/2010 01:11 PM

你個間都係跑校圈?
timmyfong2004 發表於 28/3/2010 12:31 PM

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跑操場圈都這樣了我看遲d上中學圍學校跑真係死得人了

作者: 彩虹狙擊手 時間: 28/3/2010 01:47 PM
對不起，我想問問你們是什麼年齡的?
以中學甲組來說，1500米用12分鐘來說是異常的慢…

作者: 鴨 時間: 28/3/2010 05:36 PM

跑操場圈都這樣了我看遲d上中學圍學校跑真係死得人了
FONGKII 發表於 28/3/2010 01:11 PM

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只要練氣練得好的話就怎樣也沒問題了

對不起，我想問問你們是什麼年齡的?
以中學甲組來說，1500米用12分鐘來說是異常的慢…
彩虹狙擊手發表於 28/3/2010 01:47 PM

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12分鐘怎看也不會跑1500米吧
F.1的也能在6~8分鐘左右完成zzz

作者: 彩虹狙擊手 時間: 28/3/2010 06:13 PM

12分鐘怎看也不會跑1500米吧
F.1的也能在6~8分鐘左右完成zzz
RX78-2 發表於 28/3/2010 17:36

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我發現我理解錯了26#所說的話，才弄出這笑話
我校1500紀錄才4分7秒還是8秒 ( 男甲 )，所以這說出這話-__-

作者: latios 時間: 29/3/2010 01:53 PM

2分49秒叫長跑?
RX78-2 發表於 27/3/2010 11:45 AM

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400米以上叫長跑了吧...
再長就是馬拉松了...

作者: 逝言 時間: 29/3/2010 07:31 PM
本帖最後由逝言於 6/5/2012 12:06 AM 編輯

del del del

作者: secret 時間: 30/3/2010 01:49 AM

400米以上叫長跑了吧...
再長就是馬拉松了...
latios 發表於 29/3/2010 01:53 PM

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400米是中距離吧
PE經常要跑1 mile(1.6 km)的說......

作者: latios 時間: 30/3/2010 06:03 PM

400米是中距離吧
PE經常要跑1 mile(1.6 km)的說......
secret 發表於 30/3/2010 01:49 AM

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400米是中距離吧
<<所以說400以上是長跑....

作者: shchhu3 時間: 31/3/2010 08:11 PM

practice makes prefect
我相信只有這方法才能達到要求
木守宮的蛙糧-PA 發表於 27/3/2010 03:23 PM

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+1
pratice makes perfect,
but nobody's perfect,
so why pratice?(打飛

樓主可以試下搵出最適合自己既呼吸頻率
e.g 吸2下,呼1下 etc.

作者: Nidoq 時間: 3/4/2010 09:35 PM
練跑和意志
可惜我兩樣都沒有

作者: kenso 時間: 4/4/2010 12:38 PM
有人說不用跑長跑用口呼吸，會好辛苦
用鼻呼吸較好
我跑3.5k最快都要18min
意志的確很重要..

作者: leongyuksing 時間: 9/4/2010 11:57 AM

有人說不用跑長跑用口呼吸，會好辛苦
用鼻呼吸較好
我跑3.5k最快都要18min
意志的確很重要..
kenso 發表於 2010-4-4 12:38 PM

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我試過連串跑近半個鐘，可以跑到三十個圈。
我係未好厲害呢。

作者: 鴨 時間: 9/4/2010 01:56 PM
本帖最後由 RX78-2 於 9/4/2010 01:58 PM 編輯

原地跑自轉三十個圈我連半個鐘都唔駛
我係咪更厲害呢?

作者: skytokill 時間: 9/4/2010 02:28 PM
set 目標先係王道.
諗好一個圈跑幾耐
然後每跑果時睇住隻錶, 就ok.
唔好俾自己超過訂左既時間太多
有氣就追番慢左既時間.

作者: FONGKII 時間: 9/4/2010 06:55 PM

原地跑自轉三十個圈我連半個鐘都唔駛
我係咪更厲害呢?
RX78-2 發表於 9/4/2010 01:56 PM

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自轉三十圈後我要暈了~~

作者: ho915 時間: 9/4/2010 09:12 PM
我中學PE課長跑只是「體適能」的9分鐘耐力跑(9分鐘跑得幾多圈得幾多圈)
平時上課活動前熱身後只需要我們跑3籃球場圈便算
我9分鐘大約跑24圈(80m)=1920m
我嫌1圈太小就是了

長跑..
速度中等，呼吸節奏平均、穩定，應該問題便不大了
上幾樓也有說用鼻呼吸較好
除非尾段覺得氣不夠用，便口鼻皆用也可

心境平靜也是很重要的
每次陸運會我都參加1500米
但每次總會有點緊張/覺得冷
所以每次我的腹部上/下/左/右位置都會痛
但9分鐘耐力跑卻不會

當然這與平時沒有練習會有掛鉤的

作者: skytokill 時間: 10/4/2010 01:46 AM
>>#44
中學果時我都報開1500 同800 - -
好鬼好玩.

bty, 有人話跑果時腹部痛係由於平時跑唔夠
我初時玩都會痛, 但係玩左幾年就無痛過
相反, 因為9分鐘我好俾心機跑, 所以次次痛- -

作者: ho915 時間: 10/4/2010 09:53 PM

>>#44
中學果時我都報開1500 同800 - -
好鬼好玩.

bty, 有人話跑果時腹部痛係由於平時跑唔夠
我初時玩都會痛, 但係玩左幾年就無痛過
相反, 因為9分鐘我好俾心機跑, 所以次次痛- -
skytokill 發表於 10/4/2010 01:46 AM

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800我不敢跑
因為比1500較少人參加, 可能會包尾- -"
但1500很多人, 總不會包尾的

我志在參與, 所以我從沒有拿過獎牌

你跟我相反的-____-

我想我跑1500腹痛也跟環境有關係->太空曠
我9分鐘耐力跑則範圍較小..反而沒事
而我間中練習的時候, 跑的範圍也是較小的, 亦是以跑圈形式(其實不算是練習, 只是純粹運動一下)
所以平時練習確實與上場的表現有密切關係

9分鐘耐力跑我不太在意, 只是想著9分鐘內"不停"均速跑便算, 圈數有同學數著
不記得哪一年開始, 我校9分鐘耐力跑改男女同圈跑
女同學便會變成了阻礙(大部分較慢- -), 需要繞過幾個人, 長計的話圈數便少一點了-v-

作者: FONGKII 時間: 10/4/2010 10:34 PM
我報名參加了18/4的路氹青少年越野長跑賽-__-(不知死活還主動去拿包尾)
(我是澳門人...) 阿sir話跑1000米
大家覺得我應該點跑好我唔想包尾或尾幾=.= 係中間名次過終點就得(有可能嗎-__-?)

作者: ~夏天仔~ 時間: 10/4/2010 11:02 PM

我報名參加了18/4的路氹青少年越野長跑賽-__-(不知死活還主動去拿包尾)
(我是澳門人...) 阿sir話跑1000米
大家覺得我應該點跑好我唔想包尾或尾幾=.= 係中間名次過終點就得(有可能嗎-__-?)
FONGKII 發表於 10/4/2010 10:34 PM

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正如他人所講

1.PRACTICE MAKES PERFECT

2. 注意BREATHING

3. 設立目標等等

作者: skytokill 時間: 13/4/2010 05:36 AM
>>#46
的確, 人阻係9分鐘係個好大問題 - -
記得最尾個年諗住破學校9分鐘紀錄
點知由大場改做細場跑, d慢人阻蕉住曬個轉角位 - -
搞到我停左勁多次, 跑完氣都無點喘

>>#47
其實1000米真係好少 - -
記住要練多d就唔會包尾
記得果時無練過就玩學界3000米
起初仲頭幾, 後尾就越黎越後, 搞到尾2 - -
所以都係練下好

作者: FONGKII 時間: 13/4/2010 05:20 PM

>>#46
其實1000米真係好少 - -
skytokill 發表於 13/4/2010 05:36 AM

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我驚我１０００米都唔夠氣　黎緊戈個星期日就係啦～　我都有ｄ緊張

作者: 傻嘟 時間: 13/4/2010 05:25 PM
2000米要14分鐘的路過...

作者: Tenchu. 時間: 14/4/2010 04:22 AM
>>#50
齋驚無用
最緊要都係練下好

作者: FONGKII 時間: 18/4/2010 12:47 PM
今早參加了路氹青少年長跑賽了我係跑男子初級組的
12個人入面我跑第7(唔錯唔錯

)
跑戈時我保持用口呼吸(好似用鼻好d(?)) 跑戈陣真係有d累但係跑完之後幾分鐘就冇晒累既感覺

作者: 傻嘟 時間: 18/4/2010 02:02 PM

今早參加了路氹青少年長跑賽了我係跑男子初級組的
12個人入面我跑第7(唔錯唔錯)
跑戈時我保持用口呼吸(好似用鼻好d(?)) 跑戈陣真係有d累但係跑完之後幾分鐘就冇晒累既感覺
FONGKII 發表於 18/4/2010 12:47 PM

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最緊要係有節奏吸吸呼呼老師教的

作者: agony_819 時間: 18/4/2010 06:12 PM
本帖最後由 henry_819 於 18/4/2010 06:15 PM 編輯

在論壇首看到此帖時，第一反應:
用腳跑
第二反應:
如果用腳不夠好，可試試用手

好吧，我認我是來亂的

以下認真:
我是來亂的

以下真的認真:
個人經驗，不知道對不對:不要用口呼吸

作者: Tenchu. 時間: 19/4/2010 07:40 AM
>>#53
恭喜你喎:]
bty, 兩者都試過, 所以口或鼻好像都沒關連的
加上萬事起頭難, 長跑一開波都會辛苦
後來先會越跑越順
我次次開波時都會氣喘, 過左陣先無野.

>>#54
節奏+1

作者: 傻嘟 時間: 19/4/2010 04:49 PM

>>#53
恭喜你喎:]
bty, 兩者都試過, 所以口或鼻好像都沒關連的
加上萬事起頭難, 長跑一開波都會辛苦
後來先會越跑越順
我次次開波時都會氣喘, 過左陣先無野.

>>#54
節奏+1
Tenchu. 發表於 19/4/2010 07:40 AM

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如果冇節奏跑跑下會橫格膜抽筋

作者: jbano2 時間: 21/4/2010 08:29 PM
本帖最後由 jbano2 於 21/4/2010 08:56 PM 編輯

如果冇節奏跑跑下會橫格膜抽筋
肥嘟嘟發表於 19/4/2010 04:49 PM

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跑步胃痛並不是橫膈膜抽筋,
橫膈膜抽筋是打嗝.

跑步胃痛，其實是腹外肌痛。
通常是用錯呼吸方法，例如胸式呼吸，令肌肉承受壓力。
要改善情况，可以多做sit-up來強化肌肉.
呼吸方面，呼吸時輕力點,或者用腹式呼吸。

更進階，可以留意heart rate 來運動

一般人要達到運動最佳效果，heart rate便需要在運動時維持在maximum的70%~80%.
超過範圍的話，會令乳酸大幅增加，影響耐力。

詳細資料，請看以下網站
http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_pe/health_pe_ekf.html
http://bicyclexpo.com/RideDetails.aspx?aid=290&typeid=38&flag=3

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